12 tygodni na sile

[...] to planki boczne, co by core wzmacniać bo to wskazane. /SFD/2016/10/30/258a6158ffe54bb0add4230c091a10a6.jpg Jak widać na pomiarach musiałam dodać notatkę do ostatnich dwóch tygodni. Jak to wszystkie znaki na niebie i ziemi wskazywały- jestem w ciąży. Trzeba przyznać, że forumowe dziewczyny mają wyczucie :P Ciąża już potwierdzona - 6 tydz. a [...]

[...] FBW i panuje tam twórczy chaos ale jak się uda to od poniedziałku ruszam z projektem siła WL + trochę hipertrofii na 2/3 miechy. Zastanawiałem się nad tym czemu od 3 tygodni waga stoi w miejscu i jedynym logicznym wytłumaczeniem jest to iż przegiąłem z cardio od samego początku. Nie jestem Xzaarem ale zrobienie 8,5 km w 32 min na [...]

[...] OHP 4*8 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg Malutki ciężar biorąc po uwagę, że wcześniej robiłam 20kg, ale stwierdziłam że lepiej progresować w każdym treningu niż przez 7 tygodni robić to samo, jakie jest Wasze zdanie? 3. Chin ups 5*5 Bziu, nie pomyliłaś się? :-> Jesteś pewna, że mam się podciągnąć 25 razy? :-> 4 serie zrobiłam z najcieńszą [...]

[...] lepiej. tak jak już wspomniałam, parę miesięcy temu jakoś nie klepałam kardio, żyłam bezstresowo, nawet było więcej w korycie i jakoś chudłam. teraz fakt, szybko przez parę tygodni leciały obwody, no ale chyba zestresowałam organizm i już tak łatwo nie puszcza. Nolose, w misce mi się popierniczyło i na zrzucie zamiast mąki gryczej powinny być [...]

[...] nie mogę pozwolić sobie na treningi dłuższe niż 60 minut. W związku z tym zastosowałem układ odwrotny. Liczba wykonanych singli wyciskania jest duża na początku tygodnia treningowego (nie mylić z kalendarzowym) i zaczyna się od 15 spadając do 0. Martwe ciągi rosną odwrotnie. Od 0 w pierwszym dniu, do 15 w ostatnim. Co dwa tygodnie [...]

Trenabolon podobno na siłę i rzeźbę kozak, miecha też pewno by wpadło ,cykl pewno z 10-12 tygodni by doszedł. Myślałem o tym też,rozważam też inne ,,słodycze,,

Trenabolon podobno na siłę i rzeźbę kozak, miecha też pewno by wpadło ,cykl pewno z 10-12 tygodni by doszedł. Myślałem o tym też,rozważam też inne ,,słodycze,, To lepiej rozważ inne ;)

więc chętnie proponuję abyś zrobił HSS100 10tygodni w sam raz ja robiłem 9 niby trzeba 16 ale z braku laku dobry kit jedna faza niepotrzebna reszta po 3 tygodnie styka a ostatnie nawet 4 ....zobaczysz co mam na mysli pisząc nie mysl o sile - ona sama przyjdzie ten sam plan cały czas rózne zakresy powótrzeń cięzkie ćwiczenia najsampierw potem [...]

[...] słów o masie, którą budowałem od października 2016, zatem prawie półtorej roku. Przez ten okres stosowałem głównie splity, w których każda partia była stymulowana dwa razy w tygodniu z podziałem na siłę i hipertrofię. Najpierw był to push/pull, w którym priorytetem przez większość czasu były ramiona następnie góra/dół ciała, gdzie jak łatwo się [...]

Znowu ponad miesiąc bez wpisu, więc wypada coś napisać. Od kilku tygodni mam już w miarę stabilny rytm dobowy. Rozpisałem sobie w końcu trening, bo takie trenowanie intuicyjne nigdy nie sprawdzało się u mnie na dłuższą metę. Może kogoś to zdziwi, ale postanowiłem sprawdzić jak sprawdzi się u mnie trening trójbojowy. Pierwsze 5 tygodni trenowałem [...]

[...] bardziej jako praktykę, ale i to kwestia sporna). Do tego ta miska, dobrze przypilnowana i będzie sporo mięsa na Tobie plus wytrzymałość nieziemska z takim obciążeniem. 12 tygodni robić nie musisz, tym bardziej że po 6-ciu zaczynasz się rozglądać za czymś innym. Poza tym KBM obciąża psychicznie i nikt mi nie powie że tak nie jest (chyba że [...]

[...] gore żeby organizm mial sile sie bronic. Zobaczymy. Forma do przodu ale panującej grypy nie udalo mi sie przeskoczyc. Noi tak , narazie odpuszczam dietę , tak własnie kilka tygodni przygotowań idzie się j**ać, ale muszę się doprowadzic do porządku bo ledwo żyje. Jeżeli puści w miare szybko to wejdę na niskie kalorie i zdąże dociąć , jeżeli nie [...]

[...] mam zamiar kontynuować obrany kierunek którym jest stanie się sprawnym fizycznie Człowiekem. Niekoniecznie z żelaza. Plany na ten rok w związku z tym; Przez najbliższe 10-12 tygodni planuje trening pod siłę( ajazy pomożesz?) z niewielkim dodatnim bilansem kalorycznym. Trening siłowy 3x w tygodniu plus 2x w tygodniu bieganie. Raczej krótkie [...]

[...] ( a mimo to odradzaliscie pójście w aeroby i zaprzestania siłowni) a teraz już mam. Miałem nadzieje że dźwiganie z mniejszym ciężarem w zakresie 12-15 powt dwa razy w tygodniu będzie wystaczającym zabezpieczeniem. Nie jest. Viki- nie zaprzeczam że duże spadki są wynikiem dość gwałtownej redukcji. Dlatego włączenie siły określam jako plan [...]

ćwicze planem push pull z podzialem na sile z metoda 5x5 i hipertrofie, od kolo 4 tygodni nie jestem w stanie nic a nic dorzucic w wyciskaniu lezac, wszystko: zolnierskie, martwy, siady idzie jak szalone a klata nic a nic. Stosuje progresje liniową i po zaplanowaniu 11 tygodniowego progresu, skoczylem 2kg wiecej na kiju, ale dodam, ze nie jest to [...]

[...] split squat, bulgarian squat, ale rób je na dużej ilości powtórzeń, lekko. Za 10 lat mi podziękujesz. Czyli tak: główne - ciężko, do 10 powtórzeń (dojdziesz do tego, co 3 tygodnie zwiększasz TMax o 5 lub 2,5 kg), akcesoria 4-8 w serii, suplementacyjne 10-20 w serii. Przed zawodami i tak to wszystko wyp******isz, by po zawodach do nich wrócić. [...]

[...] potem trening Na treningu chyba będę dorzucał jakieś ćwiczenia dodatkowe na klatkę i plecy bo zrobiłem ten trening w 30 min I w sumie też tak patrzę na 10 serii na klatkę w tygodniu, gdzie ja chce robić masę to chyba za mało To na redukcji już więcej robiłem więc trening do ulepszenia i do intensyfikacji %-) Teraz dwa dni dnt więc będę miał [...]

[...] 500m biegłam tak, żeby mieć jeszcze zapas i utrzymać równy krok na całym odcinku. Ambitnie zakładałam tempo 4:00, nie wyszło ;-) Ale i tak super, oddech ok, a jeszcze kilka tygodni tempu umierałam przy tempie 4:30 i łapałam powietrze jak ryba %-) Odcinki 200m prawie na maksa. Pod koniec trzeciego poczułam, że nogi robią się jak z waty i brakuje [...]

Znów mnie trochę nie było, ale niestety logistycznie nie ogarniałem, w zeszły wtorek zostałem z synkiem sam na cały tydzień, więc w zeszłym tygodniu był tylko trening w poniedziałek, a później reszta tygodnia się cała posypała, bo ani nie było treningów, ani nie było pilnowania michy :-) w tym tygodniu już treningi były wczoraj i dziś, jutro [...]

Na siłę to tej metki nie bierz. 4 tygodnie trochę krótko. Jak długo leci to npp? 12 tygodni, dobrze kojarzę? Jak tak to ja bym został na samym teście potem mostek hcg A potem redu prop i master. Jeżeli chodzi o fajki to imo desmoxan najlepszy, wiem co mówię, rzucałem już 3 razy :-) Teraz nie palę ponad rok A jaralem 17 lat Tak, szlo 12 tyg., tak [...]